Бхрамари пранаяма - дыхание жужжащей пчелы

18.01.2018

Брахмари получила своё название благодаря мягкому жужжащему звуку, издаваемому при её выполнении.

Техника выполнения:

Глаза закрыты, концентрация на внутренних ощущениях.

  • Медленный вдох через нос с концентрацией на звуке дыхания;

Уши закрываются пальцами так плотно, чтобы не слышать звуков из вне. Для этого можно использовать либо указательный, либо средний палец;

На выдохе произносится жужжание низкого тона со слегка сжатыми зубами;

Внимание направлено на звуковую тональность;

После окончания выдоха, руки опускаются на колени. Медленно вдыхаем;

Практикуется 10-20 таких циклов.

По завершению рекомендуется немного посидеть, вслушиваясь в звуки. Глаза остаются закрытыми.

  • После освоения описанных действий можно переходить к пранаяме с использованием энергетических замков и задержек дыхания. Основные действия остаются такими же, но последовательно дополняются элементами.

Варианты:

  1. Выдох. Бахир кумбхака и джаландхара бандха
  2. Пункт №1 усиливается мула бандхой
  3. Вводится йони мудра:

После вдоха выполняется задержка дыхания;

Большие пальцы закрывают уши, глаза закрываются указательными, ноздри - средними, а рот - безымянными и мизинцами;

Задержка продолжается комфортное время;

Выдох (пальцы остаются в прежнем положении);

Сознание некоторое время удерживают любые возникающие при закрытых глазах образы и слабые звуки.

Данный вариант пранаямы может практиковаться и с мула бандхой.

Бхрамари

Воздействие:

Трудно переоценить положительные эффекты Бхрамари для жителей городов и мегаполисов.

Она помогает избавиться от раздражительности, снимая ментальное напряжение и усталость.

Беспокойства уходят, ум становится спокойным и уравновешенным.

Укрепляется память

Повышается концентрация

Выполнение перед сном помогает справиться с бессоницей

Пробуждает психическую чувствительность и способность к осознанию тонких процессов. Даёт возможность услышать внутренний звук.

Практика этой методики создаёт вибрацию всех оболочек тела. Подготавливает к медитативным практикам, пратьяхаре, дхаране, дхьяне.

Не рекомендуется

к практике при ушных инфекциях.

Бхрамари пранаяма
Оставьте комментарий

Введите код с картинки:
Похожие статьи
Польза йоги. Что дают занятия йогой?

В последнее время йога стала мега популярной. Медицинское сообщество и знаменитости сами занимаются и рекомендуют регулярные занятия йоги из-за ее различных преимуществ. В то время как некоторые считают йогу просто еще одной новомодной тенденцией и связывают с мистицизмом новой эры, другие ручаются за то, насколько удивительные результаты дает эта практика. Чего многие не понимают, так это того, что эта, на первый взгляд, простая форма упражнений, принесет им неимоверную пользу.

31.01.2021
Подписка на рассылку. Введите свой e-mail.