Бхрамари пранаяма - дыхание жужжащей пчелы

18.01.2018

Брахмари получила своё название благодаря мягкому жужжащему звуку, издаваемому при её выполнении.

Техника выполнения:

Глаза закрыты, концентрация на внутренних ощущениях.

  • Медленный вдох через нос с концентрацией на звуке дыхания;

Уши закрываются пальцами так плотно, чтобы не слышать звуков из вне. Для этого можно использовать либо указательный, либо средний палец;

На выдохе произносится жужжание низкого тона со слегка сжатыми зубами;

Внимание направлено на звуковую тональность;

После окончания выдоха, руки опускаются на колени. Медленно вдыхаем;

Практикуется 10-20 таких циклов.

По завершению рекомендуется немного посидеть, вслушиваясь в звуки. Глаза остаются закрытыми.

  • После освоения описанных действий можно переходить к пранаяме с использованием энергетических замков и задержек дыхания. Основные действия остаются такими же, но последовательно дополняются элементами.

Варианты:

  1. Выдох. Бахир кумбхака и джаландхара бандха
  2. Пункт №1 усиливается мула бандхой
  3. Вводится йони мудра:

После вдоха выполняется задержка дыхания;

Большие пальцы закрывают уши, глаза закрываются указательными, ноздри - средними, а рот - безымянными и мизинцами;

Задержка продолжается комфортное время;

Выдох (пальцы остаются в прежнем положении);

Сознание некоторое время удерживают любые возникающие при закрытых глазах образы и слабые звуки.

Данный вариант пранаямы может практиковаться и с мула бандхой.

Бхрамари

Воздействие:

Трудно переоценить положительные эффекты Бхрамари для жителей городов и мегаполисов.

Она помогает избавиться от раздражительности, снимая ментальное напряжение и усталость.

Беспокойства уходят, ум становится спокойным и уравновешенным.

Укрепляется память

Повышается концентрация

Выполнение перед сном помогает справиться с бессоницей

Пробуждает психическую чувствительность и способность к осознанию тонких процессов. Даёт возможность услышать внутренний звук.

Практика этой методики создаёт вибрацию всех оболочек тела. Подготавливает к медитативным практикам, пратьяхаре, дхаране, дхьяне.

Не рекомендуется

к практике при ушных инфекциях.

Бхрамари пранаяма
Оставьте комментарий

Введите код с картинки:
Подписка на рассылку. Введите свой e-mail.