Наули (лаулики)
Техника наули заключается в сокращении и изолировании прямых мышц живота, их вращении против хода часовой стрелки - дакшина наули, и по ходу - вама наули.
Мадхьяма наули представляет собой шаткарму при стянутых вместе и выдвинутых вперед средних группах мышц.
Для Мадхьяма наули нужно стянуть вместе и выдвинуть вперёд средние мышечные группы стенок брюшной полости.
Хотя основная работа выполняется прямыми мышечными группами, в упражнении участвуют и другие.
Залог успешного выполнения - качественное усвоение брюшного замка уддияна-бандхи.
Освоение лучше начинать стоя, наклонившись вперёд, слегка отталкиваясь руками от нижней части бёдер. Со временем можно пробовать практику в более ровном положении, переместив руки выше по бедру.
Техника выполнения:
- Глаза во время практики открыты, голова слегка приподнята (не нужно её опускать вниз).
- Исходное положение: стоя с согнутыми в коленях ногами, ноги расположены примерно на ширине бёдер, кисти упираются в бёдра.
- Глубокий вдох носом, быстрый выдох ртом со слегка сморщенными губами
- Выполняется горловой замок с задержкой воздуха после выдоха
- Выполняется брюшной замок уддияна-бандха
- Приподнять одну руку, удерживая вес на противоположной руке и колене (без наклона корпуса в какую-либо сторону).Так изолируются прямые мышцы одной части живота
- Расслабляется брюшной замок, медленно поднимается голова, корпус выравнивается
- Медленный вдох
Подобным образом прорабатывается другая сторона. Изолируя правую группу мышц живота выполняется дакшина наули, левую - вама наули.
Ахимса - первый и фундаментальный принцип самообуздания (ямы). Базис для успешного продвижения в саморазвитии, которому не должны противоречить любые другие практики. Означает ненасилие, непричинение вреда мыслью, словом или действием. Препятствование развитию как других живых существ, так и самому себе, нарушает ахимсу. Как практиковать? Плоды ахимсы.
Эмоции способны поддерживать здоровье человека и его разрушать. Психика и тело - одно целое, их разделение условно. Любая болезнь имеет свое предназначение, физическое тело ставит конкретные задачи сознанию человека для решения. Они призваны преподнести определенный урок.
Болезнь выступает кризисом, подталкивающим к развитию. Симптомы заболеваний помогают разобраться, в каком направлении нужно менять свою жизнедеятельность для восстановления гармонии. Таким образом, можно сказать, что болезнь возникает в теле для того, чтобы вернуть человеку цельность и сделать его более осознанным.Первым шагом в избавлении от любого недуга становится...