Наули (лаулики)

10.01.2018

Техника наули заключается в сокращении и изолировании прямых мышц живота, их вращении против хода часовой стрелки - дакшина наули, и по ходу - вама наули.

Мадхьяма наули представляет собой шаткарму при стянутых вместе и выдвинутых вперед средних группах мышц.

Для Мадхьяма наули нужно стянуть вместе и выдвинуть вперёд средние мышечные группы стенок брюшной полости.

Хотя основная работа выполняется прямыми мышечными группами, в упражнении участвуют и другие.

Залог успешного выполнения - качественное усвоение брюшного замка уддияна-бандхи.

Освоение лучше начинать стоя, наклонившись вперёд, слегка отталкиваясь руками от нижней части бёдер. Со временем можно пробовать практику в более ровном положении, переместив руки выше по бедру.

Техника выполнения:

  • Глаза во время практики открыты, голова слегка приподнята (не нужно её опускать вниз).
  • Исходное положение: стоя с согнутыми в коленях ногами, ноги расположены примерно на ширине бёдер, кисти упираются в бёдра.
  • Глубокий вдох носом, быстрый выдох ртом со слегка сморщенными губами
  • Выполняется горловой замок с задержкой воздуха после выдоха 
  • Выполняется брюшной замок уддияна-бандха
  • Приподнять одну руку, удерживая вес на противоположной руке и колене (без наклона корпуса в какую-либо сторону).Так изолируются прямые мышцы одной части живота
  • Расслабляется брюшной замок, медленно поднимается голова, корпус выравнивается
  • Медленный вдох

Подобным образом прорабатывается другая сторона. Изолируя правую группу мышц живота выполняется дакшина наули, левую - вама наули.

 Наули (лаулики)
Оставьте комментарий

Введите код с картинки:
Похожие статьи
Ахимса

Ахимса - первый и фундаментальный принцип самообуздания (ямы). Базис для успешного продвижения в саморазвитии, которому не должны противоречить любые другие практики. Означает ненасилие, непричинение вреда мыслью, словом или действием. Препятствование развитию как других живых существ, так и самому себе, нарушает ахимсу. Как практиковать? Плоды ахимсы.

29.04.2018
Психосоматика заболеваний: психологические причины болезней

Эмоции способны поддерживать здоровье человека и его разрушать. Психика и тело - одно целое, их разделение условно. Любая болезнь имеет свое предназначение, физическое тело ставит конкретные задачи сознанию человека для решения. Они призваны преподнести определенный урок. 

Болезнь выступает кризисом, подталкивающим к развитию. Симптомы заболеваний помогают разобраться, в каком направлении нужно менять свою жизнедеятельность для восстановления гармонии. Таким образом, можно сказать, что болезнь возникает в теле для того, чтобы вернуть человеку цельность и сделать его более осознанным.Первым шагом в избавлении от любого недуга становится...

27.01.2018
Подписка на рассылку. Введите свой e-mail.